Was ist die WOOP-Methode

Eine einfache Methode, um seine Wünsche umzusetzen bzw. Ziele besser verfolgen zu können, ist die von der Hamburger Professorin Gabriele Oettingen entwickelte WOOP-Methode. Diese Methode kannst du in unterschiedlichen Lebensbereichen einsetzen, sie ist einfach umsetzbar und auch im Alltag integrierbar. Die WOOP-Methode wurde natürlich wissenschaftlich begleitet und untersucht. Dabei hat man festgestellt, dass Menschen, die mit dieser Methode arbeiten, weniger gestresst waren, häufiger mehr für die Erreichung ihrer Ziele machten und oft erfolgreicher als die Kontrollgruppen waren. Das ist es doch wert, sich diese Methode etwas genauer anzuschauen.

Worin besteht die WOOP-Methode?

Du wirst dich vielleicht wie ich anfangs fragen: „Was soll das sein?“ „Was bedeuten die 4 Buchstaben? Aber eines nach dem anderen. Ich erkläre es dir.

Die Woop-Methode ist systematisch aufbaut, damit du Ziele, und seien sie noch so klein oder groß, besser erreichen kannst. Du durchläufst dabei vier Schritte. WOOP ist, wie schon die PERMA-Methode, ein Akronym und setzt sich aus den Anfangsbuchstaben der jeweiligen Schritte zusammen:

W wie Wish

Ein „Wish“ oder Wunsch steht für ein Ziel, das dir wirklich wichtig ist. Oder deinen Herzenswunsch. Er sollte herausfordernd, aber gleichzeitig realistisch sein. Eine konkrete Formulierung hilft dir, deinen Fokus zu schärfen. Was willst du erreichen?

Beispiel: Du möchtest regelmäßig Sport treiben, um dich fitter und gesünder zu fühlen.

O wie Outcome

Outcome bedeutet soviel wie Ergebnis. „Was kommt dabei heraus?“ Dabei ist es wichtig, dass du dir das Ergebnis visualisierst: Stelle dir vor, wie es sich anfühlen würde, wenn du dein Ziel erreicht hast. Welche positiven Effekte hat es auf dein Leben? Was ist anders, wenn du dein Ziel erreichst? Diese Vorstellungen verstärken deine Motivation. Manche erstellen sich in diesem Schritt ein Vision-Board, auf das sie immer wieder schauen können, wenn es mal länger dauert, das Ziel zu erreichen.

Beispiel: Du fühlst dich voller Energie, gesund und stark. Dein Körper fühlt sich wohl, und du bist stolz auf deine Fortschritte.

O wie Obstacle

Obstacle ist gleichbedeutend mit Hindernis. Ermittele die Gründe, warum du noch nicht am Ziel bist. Welche (mentalen) Hindernisse stehen dir im Weg? Welche persönlichen Eigenschaften, Muster, Verhaltensweisen stören oder blockieren dich? Was könnte dich konkret davon abhalten, dein Ziel zu erreichen?

Beispiel: Nach einem langen Arbeitstag bist du müde und hast keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen.

P wie Plan

Jetzt überlegst du dir eine Strategie, um mit diesen Hindernissen umzugehen. Du entwickelst also konkrete Pläne. Eine bewährte Technik ist das „Wenn-Dann-Prinzip“: Formuliere eine klare Handlung, die du ergreifen wirst, wenn das Hindernis auftritt.

Beispiel: „Wenn ich nach der Arbeit müde bin, dann ziehe ich sofort meine Sportsachen an und mache nur zehn Minuten Sport – danach entscheide ich, ob ich weitermache.“

Warum funktioniert die WOOP-Methode?

Das war es auch schon. Vier kleine Schritte. Und gerade weil es so einfach ist, ist sie gut umsetzbar. Viele Menschen setzen sich Ziele und verlassen sich dabei auf reine Willenskraft. Die WOOP-Methode geht jedoch einen Schritt weiter: Sie kombiniert positives Denken mit einer realistischen Betrachtung möglicher Hindernisse. Das hilft dir, besser vorbereitet zu sein und deine Chancen auf Erfolg deutlich zu erhöhen.

Dabei kannst du die WOOP-Methode in den verschiedenen Bereichen anwenden. Zum Beispiel:

• Beruf: Setze dir klare Karriereziele und überlege, wie du Herausforderungen wie Zeitmangel oder Stress bewältigst.
• Gesundheit: Nutze WOOP, um gesunde Gewohnheiten wie Sport oder gesunde Ernährung zu etablieren.
• Persönliche Entwicklung: Arbeite an neuen Fähigkeiten oder verbessere deine Selbstorganisation mit realistischen Strategien.

Fazit

Die WOOP-Methode ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, um deine Ziele in die Realität umzusetzen. Indem du deine Wünsche klar definierst, Hindernisse identifizierst und konkrete Pläne entwickelst, erhöhst du deine Erfolgschancen erheblich. Die Entwicklung von Wenn-Dann-Plänen helfen dir, deine Ziele auch einfacher zu erreichen und du siehst Möglichkeiten, die sich dir eröffnen. Gabriele Oettingen selbst empfahl die Methode auch bei oft unerkannten Hindernissen, die du durch eine bloße Zieldefinierung zunächst nicht erkennst, aber merkst, dass dich irgendetwas ausbremst.

Probiere WOOP aus – es könnte der Schlüssel sein, um endlich das zu erreichen, was du dir vorgenommen hast!

Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade im Februar 2025 entstanden. Das ist Artikel Nummer 6.